Opäť závidím héliovému balóniku,pretože môže vyletieť tak vysoko,ako by som dnes chcela ja...

Ktoré aktivity spaľujú kalórie najviac?

16. června 2011 v 9:52 |  Chudnutie
Ak človek žije aktívne, nestihne riešiť, koľko čoho zjedol a vypil. Kalórie si telo berie samo podľa toho, koľko ich potrebuje. Celý deň byť v pohybe vyžaduje naozaj veľa energie. Nezáleží veľmi na tom, čo robíme. Akákoľvek aktivita znamená výdaj energie. Dôležité je nesedieť doma pred televízorom.

Obezita a jej faktory

Obezita trápi čím ďalej tým viac ľudí. Na Slovensku je ňou postihnutých 14 % populácie (17 % mužov, 16 % žien). Najčastejšie býva spojená so zvýšeným príjmom potravy na jednej strane a nedostatkom pohybu na strane druhej. Veľkú úlohu zohrávajú aj vrodené dispozície, hormonálne vplyvy, pravidelnosť stravovania, psychický stav a mnoho iných faktorov. Obezita je nielen estetickým nedostatkom, ale predovšetkým predstavuje vážny zdravotný problém.
Patrí medzi civilizačné choroby a počet postihnutých každým dňom stúpa. Súvisia s ňou aj ďalšie zdravotné problémy, napr. kardiovaskulárne choroby a zvýšené riziko infarktu, diabetes, ortopedické problémy a vyššia hrozba vzniku nádorových ochorení.

Pitný režim

Na obezitu má vplyv aj dlhodobý nedostatok tekutín. Nižší príjem tekutín spomaľuje metabolizmus a tak v organizme pôsobí aj na metabolizmus tukov. Bez dostatku vody nemôže naše telo normálne fungovať, dochádza k zhoršeniu funkcie obličiek, spomaleniu vyplavovania, metabolizácii škodlivých látok a k už spomínanému ukladaniu tukov.
V boji proti obezite (ale aj za normálnych okolností) sa odporúča dodržiavanie pravidelného pitného režimu. Každý deň by sme mali vypiť minimálne 2 litre tekutín. Tie môžeme telu dodať v rôznych podobách, či už sú to minerálne vody, ochutené nápoje, malinovky, čaje alebo ovocné šťavy. Ponuka nápojov je skutočne široká a záleží len na nás, čo si vyberieme. Nesmieme však zabúdať, že nielen jedlo, ale aj tekutiny obsahujú kalórie, preto ich príjem musíme rozumne skombinovať.
Prekvapivým zistením je, že množstvo kalórií a cukrov, ktoré obsahujú malinovky a ochutené nápoje, je rovnaké ako v ovocných džúsoch. Napríklad Coca-Cola nemá viac cukrov než pomarančový džús, dokonca obsahuje menej cukrov ako je v rovnakom množstve jablčného alebo hroznového džúsu. Ak počítame každú kalóriu, môžeme siahnuť po nápojoch so zníženým obsahom cukru, ktorých energetická hodnota je porovnateľná s vodou.
Nápoje všeobecne sú tvorené v priemere z 90 % vodou, ktorá potláča chuť do jedla, pomáha pri látkovej premene a ovplyvňuje fungovanie pečene i obličiek. Dostatočná hydratácia má priaznivý vplyv nielen na zdravie a psychiku, ale aj na fyzický vzhľad a krásu. Preto je vhodné mať pri sebe stále niečo dobré na pitie.
"Máme radosť z toho, že ľudia si pomaly zvykajú a nosia aj so sebou, napr. aj do mesta v taške, malú fľašku s nápojom, ktorý im chutí a tak si priebežne dopĺňajú potrebnú vodu v organizme. Dôležité je tekutinu dopĺňať v priebehu celého dňa a neodkladať to až na večer. Nikdy by sme nemali čakať iba na pocit smädu, ktorý je už vlastne signálom, že telo má vody nedostatok a začína byť dehydratované," hovorí primár MUDr. Miloš Bubán, internista a gastroenterológ.
Toho, čo nám chutí, podľa výsledkov najnovších prieskumov, vypijeme zvyčajne omnoho viac než čistej vody. A tak nie je problém to v rozumnej miere zahrnúť do svojho denného pitného režimu. Dobrý nápoj navyše často zaženie neodbytnú chuť na nejakú sladkosť.

Pohyb je nenahraditeľný

Neustále nutkanie niečo jesť však spoľahlivo zaženie rýchle každodenné tempo. Pokiaľ je človek celý deň v pohybe, nemyslí na jedlo častejšie, než je nevyhnutné. Celodenná aktivita tiež podporí dobrú náladu. Ak je človek celé večery doma a nemá čo robiť, často sa uchyľuje práve k jedlu. Aktívne trávenie voľného času, či už kurzom tancovania, pri športe, prechádzkou v prírode, výletom na bicykli alebo len upratovaním bytu, nás síce stojí nejakú tú energiu fyzickú, ale odmenou je energia psychická.
Radosť z pohybu, z času stráveného s priateľmi, v prírode, či z výsledku práce je nenahraditeľná. Zároveň sa k nej pridajú nejaké tie zhodené kilá a vydané kalórie. Jednoducho, oplatí sa vo chvíli, keď nás prepadne lenivosť, premôcť a pustiť do akejkoľvek činnosti. "Nikto sa neteší na drastické diéty, ktoré po ich ukončení vedú okrem schudnutia k opätovnému pribratiu pri známom jojo efekte. Prísne obmedzovanie jedál, ktoré máme radi, nás skôr rozladia ako potešia.
Nielen láska, ale aj pocit spokojnosti idú totiž cez žalúdok. A napokon stolovanie je nevyhnutná súčasť správneho spoločenského života. Oveľa viac ako na drastické dodržiavanie rôznych diét, sa treba sústrediť na pravidelnú životosprávu, správne zloženie jedla a hlavne na pravidelný pohyb, ktorý je taktiež zdrojom zdravia a krásy. Pri pravidelnom pohybe si môžeme jesť a piť to, čo nám chutí a čo nám aj prospieva. Len dodržiavanie známej rovnice, v ktorej nesmie chýbať výdaj energie pohybom, si môžeme zabezpečiť pocit zdravia, slobody a pekného dňa v práci i doma," dodáva primár MUDr. Miloš Bubán.
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Created by MyFitnessPal - Free Weight Loss Tools