Opäť závidím héliovému balóniku,pretože môže vyletieť tak vysoko,ako by som dnes chcela ja...

Ako dosiahnuť ideálne krivky: Raňajky (1)

22. června 2011 v 12:36 |  Chudnutie
Raňajkujete každé ráno? Alebo sa vyhovárate na nedostatok času a deň začínate hneď obedom? Nezabúdajte, že raňajky predstavujú najdôležitejšie jedlo dňa a my vám ponúkame príklady na výživné a zdravé ranné jedlo.
Odborníci na výživu sa jednoznačne zhodli: ak nevynechávate raňajky z denného jedálnička, dokážete schudnúť bez väčšej námahy a korigovanej stravy až tri kilogramy! Problémom však stále v našej spoločnosti zostáva, že ľudia, ak už aj raňajky majú, volia nezdravé ťažké jedlá, ktoré nedokážu naštartovať trávenie a nedodajú telu dostatočné množstvo energie a vitamínov pre bezproblémové fungovanie organizmu.

Do hrnčeka či pohára

Ráno určite nezabúdajte na poriadnu dávku nápojov pre odštartovanie pitného režimu, ktorý by ste mali dodržiavať najmä počas teplých dní veľmi svedomito. Ešte pred raňajkami vypite pohár čistej alebo neperlivej stolovej vody, čím žalúdok dostane signál, aby začal pracovať. Počas samotných raňajok si vyberajte nesladené stopercentné ovocné či zeleninové šťavy, napríklad osvedčenú klasiku vo forme pomarančového džúsu. Ideálny je aj hrnček mlieka alebo nesladený bylinkový čaj.

Čo s kávičkou?

Ak si nedokážete začiatok dňa predstaviť bez kávy, voľte si ľahšie bezkofeínové verzie čierneho moku alebo kávu s mliekom. Určite však nepite kávu na prázdny žalúdok, inak si, ľudovo povedané, koledujete o poriadne žalúdočné starosti, ktoré sa môžu prejaviť až o niekoľko rokov.

Do prázdneho žalúdka

Raňajky by mali byť v prvom rade pestré pozostávajúce z ľahšie stráviteľných potravín. Anglické raňajky síce krásne voňajú a vyzerajú, ale vaše telo zaťažia na niekoľko hodín. Cítite sa unavené a namiesto štartu do nového dňa, máte skôr chuť ísť si ľahnúť. Rovnako slaninka a fazuľka nie sú najlepšou voľbou pre začiatok pracovného dňa, keďže telo sa zbytočne vyčerpá trávením.
Radšej si preto vyberajte jednoduché suroviny, ako cereálie (najlepšie nesladené), müsli s ovocím. Ak máte radšej výdatnejšie jedlá, pokojne si pripravte sendvič s celozrnného pečiva, netučných syrov a diétnejšej šunky. K tomu čerstvú zeleninu a zdravé raňajky sú na svete. Vhodné sú aj jogurty, oriešky a dokonca aj kúsok kvalitnej čokolády, ktorý vám dodá energiu.

Tip od odborníkov: Raňajky na každý deň

Pondelok:
Nízkotučný jogurt, do ktorého pridajte nakrájaný banán, jedno kivi a müsli tyčinku. Zapíjajte čerstvou pomarančovou šťavou.
Utorok:
Celozrnný chlieb s plátkami syra, čerstvým listom šalátu a rajčinami. Na pitie si pripravte šálku nesladeného zeleného čaju.
Streda:
Bylinkový čaj osladený jednou lyžičkou medu, k nemu si nakrájajte jablká a pomaranče, k tomu si doprajte ovsené vločky a malú hrsť kešu orieškov.
Štvrtok:
Celozrnné pečivo s diétnou šunkou a jedným natvrdo uvareným vajíčkom. Pridajte zeleninu podľa vlastného výberu, napríklad uhorku, alebo zelenú papriku a tabličku kvalitnej čokolády. Vyskúšajte sójové mlieko, napríklad aj do kávy.
Piatok:
Do probiotického jogurtu pridajte za hrsť umytých hrozienok a vlašských orechov. Jedzte spolu s čerstvým ananásom a kivi, k väčšiemu zasýteniu môžete pridať v primeranom množstve aj celozrnné pečivo. Zapíjajte pomarančovým džúsom.
Sobota:
Uvarte ryžu, ktorú mierne oslaďte medom. Zamiešajte do nej sezónne ovocie, ako marhule, broskyne či jahody. Na pitie je najlepší bylinkový, napríklad mätový čaj.
Nedeľa:
Vyskúšajte makovku s rastlinným maslom a ovocím. Pitie podľa vlastnej chute.

Tip:


Začalo obdobie čerstvého ovocia a zeleniny, preto si vyberajte podľa vašich možností. Napríklad dva kúsky čerstvého červeného melóna krásne osviežia vaše telo a zabezpečia mu dostatočný prísun vody. V zime nezabúdajte na silu sušeného ovocia, ktoré obsahuje potrebné minerálne látky. Orechy sú aktuálne počas celého roka, ale obsahujú viac olejov a sú bohatým zdrojov energie, preto to s nimi veľmi nepreháňajte. Opäť pripomíname, aby ste sa vyhýbali silným ovocným a čiernym čajom s dehydrujúcim účinkom.

Upozornenie:

Raňajky sú pri získavaní ideálnych kriviek najdôležitejším jedlom. Musia byť najvýdatnejšie a pestré, ostatné jedlá počas dňa by už také výdatné byť nemali. Nezabúdajte však, že slovom "výdatnosť" nemáme na mysli ranné prejedenie sa!!! Aj tu treba byť striedmou! A ak máte v jedení cez deň drobno zhrešiť, urobte tak radšej teraz, ako na obed či večer.
 


Komentáře

1 Annabeth Annabeth | Web | 22. června 2011 v 12:38 | Reagovat

Pěkný článek :)

2 dianay dianay | Web | 22. června 2011 v 16:51 | Reagovat

Je to napsané moc pěkně, na snídaně si dávám pozor a snažím se je nevynechávat, i když jsem to dřív dost dělala.

3 versul versul | Web | 22. června 2011 v 22:52 | Reagovat

Fajn článok, rozumný a som rada, že sa tých rád celkom držím :D

4 little A little A | Web | 23. června 2011 v 2:35 | Reagovat

Dobré tipy :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Created by MyFitnessPal - Free Weight Loss Tools