Opäť závidím héliovému balóniku,pretože môže vyletieť tak vysoko,ako by som dnes chcela ja...

Ako dosiahnuť ideálne krivky: Biorytmy (4)

25. června 2011 v 13:16 |  Chudnutie
Chudnutie, respektíve priberanie, v závislosti od typu človeka, nie je len o stravovaní a nápojoch. Je samozrejme nespochybniteľné, že raňajky, obedy a večere sú ťahúňom dosahovania zdravého životného štýlu a krásnej postavy, no sami o sebe by boli nič, kebyže vypustíme ďalšie veľmi dôležité faktory.

Ďalšie faktory

Tými sú nepochybne psychika a prirodzene sa jej budeme venovať aj v jednej z neskorších častí tohto seriálu.
Taktiež nemenej podstatným bodom pri formovaní postavy do krásnych kriviek a línií je pohyb a správne cvičenie. Aj tento dôležitý bod bude obsiahnutý v nasledujúcich kapitolách.

Čo stojí na začiatku

O čom však dnes bude reč je azda tým najdôležitejším a prvoradým, čo treba brať na zreteľ skôr, než začneme čo i len pomýšľať na chudnutie a formovanie postavy. Že o čom bude reč? Aj keď to možno bude znieť prekvapivo, budeme hovoriť o našich biorytmoch.
Pod slovom biorytmus alebo cirkadiánny rytmus (cyrkadiánny - týkajúci sa zmien fyziologických funkcií organizmu s približne dennou periódou) by sme zjednodušene mohli vidieť akési ľudské hodiny, pretože naše telo každý deň prechádza rôznymi etapami bez toho, aby sme si to čo i len uvedomili. A tak, aj keď nám to náš organizmus nikdy nepovie, sú počas dňa chvíle, kedy mu úplne "lezie na nervy", že si dáme pohárik vínka či začneme cvičiť. No naopak, jestvujú počas dňa aj časy, kedy by nás naše telo o tieto veci doslova prosilo, keby to vedelo.
Poďme teda spoločne rozdeliť deň na 24 hodín a nazrime na seba a svoje telo z trochu iného pohľadu.

Rytmus tela počas dňa

1. hodina po polnoci: Človek, ktorý už spí aspoň tri hodiny, prežíva fázu ľahkého spánku a môže sa ľahko zobudiť. Organizmus je obzvlášť vnímavý na bolestivé podnety
2. hodina po polnoci: Väčšina orgánov tela má zníženú aktivitu s výnimkou pečene, ktorá intenzívne spracováva látky dôležité pre organizmus a odstraňuje z tela škodliviny. V túto hodinu, ak ešte nespíte, je maximálne nevhodné piť kávu, čaj a alkohol. Ak ste hore a ste smädná, najvhodnejšia je pre vás čistá voda, poprípade mlieko alebo ovocná šťava
3. hodina po polnoci: Telesný metabolizmus je redukovaný na minimum, znižuje sa krvný tlak, tepová frekvencia a frekvencia dychu. Ľudský organizmus je v najväčšom útlme a je dobré ho čo najmenej zaťažovať. Mali by si toho byť vedomí najmä ľudia, ktorí pracujú na nočné smeny
4. hodina ranná: Krvný tlak je stále nízky, dalo by sa povedať, že pretrváva stále stav z tretej hodiny, do mozgu v túto hodinu prúdi najmenej krvi. Nie je preto prekvapením, že okolo štvrtej hodiny ľudia najčastejšie zomierajú (ak opomenieme cudzie zavinenia). Telesné funkcie sú stále minimalizované, no sluch sa zbystruje a prebúdzame sa aj na ten najdrobnejší hluk
5. hodina ranná: Organizmus je schopný rýchlej aktivizácie. Zvyšuje sa vylučovanie väčšiny hormónov hypofýzy a kôry nadobličiek. V tejto dobe je znížená vylučovacia funkcia obličiek a preto je veľmi vhodná doba na podávanie liekov a vitamínov.
6. hodina ranná: Krvný tlak sa zvyšuje, taktiež tepová frekvencia, organizmus sa pripravuje na dennú aktivitu a je najlepší čas pre ranné cvičenie. Vhodné je začať strečingom a následne pokračovať ľahkými cvikmi. To všetko by ste mali zmestiť do 20 minút. Nie je vhodné sa fyzicky veľmi zaťažiť, odporúča sa skôr mierne až stredne cvičebne "rozhýbať"
7. hodina ranná: Imunologický systém maximalizuje svoju činnosť, začína zvýšená imunologická ochrana organizmu. Je vhodný čas pre výdatné raňajky
8. hodina ranná: Telo je svieže, zbavené všetkých plodín látkovej výmeny, ešte stále je celkom vhodný čas pre raňajky. V túto dobu až do dvanástej hodiny je najnevhodnejší čas z celého dňa na pitie alkoholu
9. hodina dopoludnia: Zvyšuje sa psychická a fyzická aktivita, znižuje sa citlivosť na bolesť, obehový systém pracuje naplno. Najmä cez víkend, keď nie ste v práci, začína o tejto hodine vhodná doba na náročnejšiu športovú záťaž
10. hodina dopoludnia: Aktivita sa naďalej zvyšuje. Človek je v najlepšej kondícii v rámci dňa, čo vydrží približne až do dvanástej hodiny, je vhodný čas na výživnú desiatu v podobe ovocia, zeleniny, mliečnych netučných výrobkov
11. hodina dopoludnia: Optimálna aktivita stále trvá, tento časový úsek sa vyznačuje vysokou odolnosťou voči záťaži
12. hodina - poludnie: Náš organizmus je mobilizovaný na maximum. Práve teraz je vhodná doba na obed
13. hodina popoludní: Prvý vrchol dennej aktivity pominul a nastáva ľahká únava. Je vhodná doba na odpočinok, pečeň sa upokojuje a do krvi sa dostáva glykogén
14. hodina popoludní: Krivka zásob potenciálnej energie klesá, reakcie sa spomľujú, únava sa akokeby prehlbuje. Keďže okolo štrnástej hodiny nastáva druhý najnižší bod v cirkadiánnom cykle, je najvhodnejšie si odpočinúť a telo príliš nezaťažovať (pokiaľ možno ani jedlom a nápojmi)
15. hodina popoludní: Organizmus sa začína opäť aktivizovať, zmyslové orgány sú na svojom dennom maxime. Je vhodná doba na olovrant, ktorý by mal byť zložením podobný ako desiata

16. hodina popoludní: Stúpa hladina cukru v krvi, aktivácia organizmu sa spomaľuje
17. hodina podvečer: Pracovná aktivita je stále vysoká, je veľmi vhodný čas pre večerné cvičenie, ktoré môže pozostávať aj z náročnejších cvikov, aj športovci v tento čas obvykle trénujú. Od sedemnástej do devätnástej hodiny je najvhodnejší čas pre večeru
18. hodina podvečer: Psychická sviežosť sa postupne znižuje, klesá citlivosť na fyzickú bolesť. Organizmus sa pripravuje na záverečnú fázu dňa. Je vhodný čas pre odpočinok a stále aj pre večerné nasýtenie
19. hodina večer: Krvný tlak stúpa, psychická stabilita sa stále znižuje. Človek sa ľahko dostáva do konfliktu so svojím okolím. Je to taktiež veľmi nepriaznivá doba pre alergikov. Disponované osoby môže rozbolieť hlava
20. hodina večer: Telesná hmotnosť dosahuje denného maxima, preto ak sa chcete vážiť, nerobte tak určite teraz. Reakcie sú pohotové a presné, takmer nedochádza k nehodám
21. hodina večer: Je obzvlášť vhodná doba pre fixáciu nových informácií a zručností, človek má zvýšenú schopnosť zapamätať si
22. hodina večer: V krvi je maximum bielych krviniek, telesná teplota sa začína znižovať. Je to vhodná doba na prípravu na spánok
23. hodina večer: Telo sa pripravuje k nočnej regenerácii na orgánovej aj bunkovej úrovni
24. hodina - polnoc: Organizmus bilancuje svoju celodennú činnosť a zbavuje sa všetkého nepotrebného. Ľuďom, ktorí už dve hodiny spia, sa snívajú prvé sny
Táto drobná "mapka" dennej činnosti nášho organizmu, môže v značnej miere pozitívne prispieť k celkovej pohode, stabilite, a hlavne, formovaniu ideálnej postavy. Preto pokiaľ si chcete cestu k ideálnym krivkám o čosi uľahčiť, určite by ste nemali opomínať rytmus vášho tela.
 


Komentáře

1 little A little A | Web | 28. června 2011 v 19:22 | Reagovat

zajímavý článek :)

2 Mag Mag | E-mail | 6. července 2011 v 20:25 | Reagovat

Ahoj holky! Dostala jsem na Vás kontakt od Vaší kamarádky a píšu Vám s prosbou, jestli byste mi nemohla některá pomoct? Před pár lety jsem se hodně zhubla a plácala se v různých dietách, teď už je to OK, ale pořád se tak nějak držím :-) Začala jsem psát ve škole práci a zpracovávám tam svůj jídelníček a vyhodnocuju denní příjem energie, cukrů, tuků, bílkovin, ale i vitamínů a minerálů. Chtěla bych, aby to nezůstalo jen u mého jídelníčku a tak prosím holky, co drží diety a jsou hubeňoučké, jestli by mi s tím nepomohly. Stačilo by vyplnit tabulku, kterou bych Vám poslala. Doufám, že některá pomůžete, prosím. Pište na ximi@email.cz Děkuju moc. Mag

3 laskinny laskinny | Web | 19. července 2011 v 12:26 | Reagovat

Pekný článok ako sa darí?

4 Nica. Nica. | Web | 21. července 2011 v 11:00 | Reagovat

Potřebuju znát tvůj názor!
http://tezkadrina.blog.cz/1107/hubnuti
Budu ráda za veškerej komentář. :o))
Děkuju..

5 Sophia ♥ Sophia ♥ | Web | 21. července 2011 v 17:25 | Reagovat

Ahoj všem :) začínám s hubnutím a s novým blogem a budu ráda když kdokoliv spřátelí:) můžeme se podpořit navzájem! :) kouknětě ke mě na blog ;) budu moc ráda ;))

6 dianay dianay | Web | 21. července 2011 v 19:55 | Reagovat

To je hodně zajímavý článek, myslím, že by se měl každý zamyslet :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Created by MyFitnessPal - Free Weight Loss Tools