Opäť závidím héliovému balóniku,pretože môže vyletieť tak vysoko,ako by som dnes chcela ja...

Červen 2011

Ako dosiahnuť ideálne krivky: Biorytmy (4)

25. června 2011 v 13:16 Chudnutie
Chudnutie, respektíve priberanie, v závislosti od typu človeka, nie je len o stravovaní a nápojoch. Je samozrejme nespochybniteľné, že raňajky, obedy a večere sú ťahúňom dosahovania zdravého životného štýlu a krásnej postavy, no sami o sebe by boli nič, kebyže vypustíme ďalšie veľmi dôležité faktory.

Ďalšie faktory

Tými sú nepochybne psychika a prirodzene sa jej budeme venovať aj v jednej z neskorších častí tohto seriálu.
Taktiež nemenej podstatným bodom pri formovaní postavy do krásnych kriviek a línií je pohyb a správne cvičenie. Aj tento dôležitý bod bude obsiahnutý v nasledujúcich kapitolách.

Čo stojí na začiatku

O čom však dnes bude reč je azda tým najdôležitejším a prvoradým, čo treba brať na zreteľ skôr, než začneme čo i len pomýšľať na chudnutie a formovanie postavy. Že o čom bude reč? Aj keď to možno bude znieť prekvapivo, budeme hovoriť o našich biorytmoch.
Pod slovom biorytmus alebo cirkadiánny rytmus (cyrkadiánny - týkajúci sa zmien fyziologických funkcií organizmu s približne dennou periódou) by sme zjednodušene mohli vidieť akési ľudské hodiny, pretože naše telo každý deň prechádza rôznymi etapami bez toho, aby sme si to čo i len uvedomili. A tak, aj keď nám to náš organizmus nikdy nepovie, sú počas dňa chvíle, kedy mu úplne "lezie na nervy", že si dáme pohárik vínka či začneme cvičiť. No naopak, jestvujú počas dňa aj časy, kedy by nás naše telo o tieto veci doslova prosilo, keby to vedelo.
Poďme teda spoločne rozdeliť deň na 24 hodín a nazrime na seba a svoje telo z trochu iného pohľadu.

Rytmus tela počas dňa

1. hodina po polnoci: Človek, ktorý už spí aspoň tri hodiny, prežíva fázu ľahkého spánku a môže sa ľahko zobudiť. Organizmus je obzvlášť vnímavý na bolestivé podnety
2. hodina po polnoci: Väčšina orgánov tela má zníženú aktivitu s výnimkou pečene, ktorá intenzívne spracováva látky dôležité pre organizmus a odstraňuje z tela škodliviny. V túto hodinu, ak ešte nespíte, je maximálne nevhodné piť kávu, čaj a alkohol. Ak ste hore a ste smädná, najvhodnejšia je pre vás čistá voda, poprípade mlieko alebo ovocná šťava
3. hodina po polnoci: Telesný metabolizmus je redukovaný na minimum, znižuje sa krvný tlak, tepová frekvencia a frekvencia dychu. Ľudský organizmus je v najväčšom útlme a je dobré ho čo najmenej zaťažovať. Mali by si toho byť vedomí najmä ľudia, ktorí pracujú na nočné smeny
4. hodina ranná: Krvný tlak je stále nízky, dalo by sa povedať, že pretrváva stále stav z tretej hodiny, do mozgu v túto hodinu prúdi najmenej krvi. Nie je preto prekvapením, že okolo štvrtej hodiny ľudia najčastejšie zomierajú (ak opomenieme cudzie zavinenia). Telesné funkcie sú stále minimalizované, no sluch sa zbystruje a prebúdzame sa aj na ten najdrobnejší hluk
5. hodina ranná: Organizmus je schopný rýchlej aktivizácie. Zvyšuje sa vylučovanie väčšiny hormónov hypofýzy a kôry nadobličiek. V tejto dobe je znížená vylučovacia funkcia obličiek a preto je veľmi vhodná doba na podávanie liekov a vitamínov.
6. hodina ranná: Krvný tlak sa zvyšuje, taktiež tepová frekvencia, organizmus sa pripravuje na dennú aktivitu a je najlepší čas pre ranné cvičenie. Vhodné je začať strečingom a následne pokračovať ľahkými cvikmi. To všetko by ste mali zmestiť do 20 minút. Nie je vhodné sa fyzicky veľmi zaťažiť, odporúča sa skôr mierne až stredne cvičebne "rozhýbať"
7. hodina ranná: Imunologický systém maximalizuje svoju činnosť, začína zvýšená imunologická ochrana organizmu. Je vhodný čas pre výdatné raňajky
8. hodina ranná: Telo je svieže, zbavené všetkých plodín látkovej výmeny, ešte stále je celkom vhodný čas pre raňajky. V túto dobu až do dvanástej hodiny je najnevhodnejší čas z celého dňa na pitie alkoholu
9. hodina dopoludnia: Zvyšuje sa psychická a fyzická aktivita, znižuje sa citlivosť na bolesť, obehový systém pracuje naplno. Najmä cez víkend, keď nie ste v práci, začína o tejto hodine vhodná doba na náročnejšiu športovú záťaž
10. hodina dopoludnia: Aktivita sa naďalej zvyšuje. Človek je v najlepšej kondícii v rámci dňa, čo vydrží približne až do dvanástej hodiny, je vhodný čas na výživnú desiatu v podobe ovocia, zeleniny, mliečnych netučných výrobkov
11. hodina dopoludnia: Optimálna aktivita stále trvá, tento časový úsek sa vyznačuje vysokou odolnosťou voči záťaži
12. hodina - poludnie: Náš organizmus je mobilizovaný na maximum. Práve teraz je vhodná doba na obed
13. hodina popoludní: Prvý vrchol dennej aktivity pominul a nastáva ľahká únava. Je vhodná doba na odpočinok, pečeň sa upokojuje a do krvi sa dostáva glykogén
14. hodina popoludní: Krivka zásob potenciálnej energie klesá, reakcie sa spomľujú, únava sa akokeby prehlbuje. Keďže okolo štrnástej hodiny nastáva druhý najnižší bod v cirkadiánnom cykle, je najvhodnejšie si odpočinúť a telo príliš nezaťažovať (pokiaľ možno ani jedlom a nápojmi)
15. hodina popoludní: Organizmus sa začína opäť aktivizovať, zmyslové orgány sú na svojom dennom maxime. Je vhodná doba na olovrant, ktorý by mal byť zložením podobný ako desiata

16. hodina popoludní: Stúpa hladina cukru v krvi, aktivácia organizmu sa spomaľuje
17. hodina podvečer: Pracovná aktivita je stále vysoká, je veľmi vhodný čas pre večerné cvičenie, ktoré môže pozostávať aj z náročnejších cvikov, aj športovci v tento čas obvykle trénujú. Od sedemnástej do devätnástej hodiny je najvhodnejší čas pre večeru
18. hodina podvečer: Psychická sviežosť sa postupne znižuje, klesá citlivosť na fyzickú bolesť. Organizmus sa pripravuje na záverečnú fázu dňa. Je vhodný čas pre odpočinok a stále aj pre večerné nasýtenie
19. hodina večer: Krvný tlak stúpa, psychická stabilita sa stále znižuje. Človek sa ľahko dostáva do konfliktu so svojím okolím. Je to taktiež veľmi nepriaznivá doba pre alergikov. Disponované osoby môže rozbolieť hlava
20. hodina večer: Telesná hmotnosť dosahuje denného maxima, preto ak sa chcete vážiť, nerobte tak určite teraz. Reakcie sú pohotové a presné, takmer nedochádza k nehodám
21. hodina večer: Je obzvlášť vhodná doba pre fixáciu nových informácií a zručností, človek má zvýšenú schopnosť zapamätať si
22. hodina večer: V krvi je maximum bielych krviniek, telesná teplota sa začína znižovať. Je to vhodná doba na prípravu na spánok
23. hodina večer: Telo sa pripravuje k nočnej regenerácii na orgánovej aj bunkovej úrovni
24. hodina - polnoc: Organizmus bilancuje svoju celodennú činnosť a zbavuje sa všetkého nepotrebného. Ľuďom, ktorí už dve hodiny spia, sa snívajú prvé sny
Táto drobná "mapka" dennej činnosti nášho organizmu, môže v značnej miere pozitívne prispieť k celkovej pohode, stabilite, a hlavne, formovaniu ideálnej postavy. Preto pokiaľ si chcete cestu k ideálnym krivkám o čosi uľahčiť, určite by ste nemali opomínať rytmus vášho tela.

Ako dosiahnuť ideálne krivky: Večera (3)

24. června 2011 v 11:53 Chudnutie

Posledné jedlo pred spánkom je nemenej dôležitým ako raňajky či obed. A aj keď mnohé diétne programy radia ísť spať bez nej, neverte im! Večeru si po náročnom dni rozhodne zaslúžite, stačí sa len držať niekoľkých základných pravidiel.

Posledné jedlo musí byť tiež zdravé

Pre mnohé z nás je večera na rovnakom stupni ako obed. Večera by však nemala byť natoľko energeticky bohatá a mala by sa skladať z ľahko stráviteľných surovín. Klobáska a slaninka sú síce pre mnohých delikatesy, ale váš žalúdok bude s nimi zápasiť po celú noc. Večerné jedlo by vás síce malo zasýtiť, ale nie presýtiť.

Kedy večeru?

Táto otázka je jednou z najvýznamnejších otázok týkajúcich sa večere. Názory odborníkov sa rôznia: niektorí tvrdia, že po šiestej by ste jesť už nemali. Iní, že nie je dobré ísť spať s prázdnym žalúdkom, čo by ho mohlo rovnako zaťažiť ako spomenutá klobáska. Optimálne je preto jesť dve hodiny pred spaním ľahšie jedlo a neskôr piť len čistú vodu.

Čo na večeru

Niekomu stačí pohár stopercentného džúsu, inému nestačia ani dva krajce chleba. Večeru si voľte podľa vlastného apetítu a časových možností. Ak máte rady večeru teplú, uvarte si zeleninku na pare s kuracím mäsom. Po kalorickejšom obede si ako posledné jedlo pripravte len šalát alebo pár kúskov ovocia. Pri problémoch s trávením môžete vyskúšať probiotický jogurt s ovsenými vločkami. Vynikajúcou možnosťou sú lahodné nátierky zo zeleniny a nízkotučných syrov podávané s celozrnným pečivom. Pozor však na polotovary - nátierky si pripravte radšej sama, budete na sto percent vedieť, čo ste do nich dali.

Dôležité upozornenie

To, čo by ste na večeru rozhodne nemali jesť je všetko, čo obsahuje tuky a príliš veľkú dávku cukrov! Práve noc a spánok je hneď po obednej sieste druhým najvyšším bodom biorytmu vášho metabolizmu, no s tým rozdielom, že v spánku toľko energie čo poobede už nevydáte. Preto práve čokoládky a iné maškrtné delikatesky, tučné pochúťky, zemiačky či pukance, sú pomyselným zabijakom v diétach mnohých žien. Keď už chcete spáchať tento stravovací hriech, urobte tak ešte popoludní pred tým, kým podvečer pôjdete cvičiť. Vieme, nie je to jednoduché - no bez dodržiavania tohto dôležitého bodu pôjdu "kilečká" len veľmi ťažko dole...

Tip: Večera na každý deň

Pondelok: Zapečený pór
Pór zbavte listov, prekrojte na polovičku a uvarte v osolenej vode. Každú polovičku obaľte plátkom diétnej šunky, položte do zapekacej misy a posypte postrúhaným nízkotučným syrom. Príloha- ľahší zeleninový šalát a celozrnné pečivo.
Tip: Zapekajte aj iné druhy zeleniny- brokolicu, karfiol, špargľu a iné
Utorok: Sladká večera
V osolenej vode uvarte bezvaječné cestoviny. Do menšieho hrnca dajte 3- 4 hrste drobného ovocia ako jahody, maliny, černice, a i. Zalejte pohárom vody, pokvapkajte citrónovou šťavou a chvíľu povarte. Cestoviny na tanieri zmiešajte s ovocím.
Tip: Sladkomilné môžu do ovocnej zmesi pridať malú lyžičku medu.
Streda: Šalát ako hlavný chod
2 reďkovky, 2 cibuľky, 1 malú uhorku nakrájajte na kolieska, v miske zmiešajte s 1 vajíčkom uvareným na tvrdo a nakrájaným na malú kúsky. Ako dressing použite nízkotučný jogurt zmiešaný s čerstvými bylinkami.
Tip: Bojíte sa, že vás šalát nezasýti? Pridajte chudé kuracie či morčacie mäso a ľahká zdravá večera je na svete.
Štvrtok: Baklažánová nátierka
Vo vyhriatej rúre upečte 1 umytý a na polovicu prekrojený baklažán. Po upečení vydlabte dužinu a nakrájajte ju na malé kúsky. V miske zmiešajte s mladou cibuľkou, nakrájanými cherry paradajkami a 2 PL nízkotučného jogurtu. Osoľte, okoreňte a pridajte nakrájanú čerstvú bazalku. Natierajte na celozrnné pečivo.
Tip: Nátierky môžete vytvoriť naozaj z čohokoľvek. Otvorte chladničku a nebojte sa experimentovať.
Piatok: Plnené rajčiny
Z rajčín zrežte vrch a vydlabte vnútrajšok. Nakrájajte ho na malé kúsky a zmiešajte v miske s cottage cheesom, 3 plátkami nakrájanej diétnej šunky a čerstvou pažítkou. Osoľte a okoreňte. Zmesou plňte rajčiny a zapečte chvíľu vo vyhriatej rúre. Podávajte s celozrnným pečivom a šalátom.
Tip: Plňte aj papriku, šampiňóny, kaleráb či zemiaky.
Sobota: Diétne gazpacho
Nadrobno nakrájajte 1 cibuľu, 2 rajčiny, 1 uhorku a 2 farebné papriky. Pridajte 1 roztlačený strúčik cesnaku, paradajkovú šťavu, soľ, čierne korenie a trochu vínneho octu. Premiešajte a vychlaďte. Podávajte s chlebovými krútonmi- celozrnný chlieb pokrájajte na malé kúsky, dajte na plech, pokvapkajte olivovým olejom s roztlačeným strúčikom cesnaku a pečte v rúre dozlatista.
Tip: Nebojte sa ani klasických teplých polievok.
Nedeľa: Ananásový sen
Pár kúskov ananásu zmiešajte so žltým melónom a podávajte s čokoládovým müsli.
Tip: Ľahká večera vynikajúca po večernom cvičení.

Ako dosiahnuť ideálne krivky: Obed (2)

23. června 2011 v 10:06 Chudnutie


Zdravý a kaloricky vyvážený obed dokáže naozaj zázraky. Správnym výberom surovín nielenže pomôžete organizmu zabezpečiť dostatok energie na jeho ďalšie fungovanie, ale pomaly môžete vďaka nemu aj chudnúť.

Povedzte ÁNO obedom

Obed zostáva stále jedným z najdôležitejších jedál dňa, ktoré by ste si za žiadnych okolností nemali odopierať. Počas redukčných diét v snahe zhodiť čo možno najviac kilogramov mnohé z nás ráno neraňajkujú, na obed zjedia jedno jablko a na záver dňa sú také hladné, že večer tesne pred spaním vyjedia celú chladničku. Chyba! Obed nemusí pozostávať z troch chodov, ale aj keď sa snažíte schudnúť, nezabúdajte, že obed by mal byť chodom teplým a dostatočne výživným.

Čo určite nie

V prvom rade by ste mali zabudnúť, na jedlo z fastfoodov, teda na hranolčeky, hamburgery a iné vyprážané "dobroty", ktoré majú dvojnásobnú kalorickú hodnotu ako normálny obed. Ani hotové jedlá zo supermarketov či rôzne nezdravé polotovary nie sú najlepšou voľbou. Snažte sa uvariť si obed doma, ale ak obedujete v práci, odolajte lákavým tučným, sladkým a príliš korenistým jedlám a ku každej porcii si ešte pridajte čerstvý zeleninový šalát. Že to nejde? Ale ide! Už aj reštaurácie upravujú jedálne lístky a myslia na tých, čo žijú zdravo!

Ako na to

Obedy by mali zasýtiť, ale nie zaťažiť. Porcia by mala byť stredná, teda už dopredu sa snažte odhadnúť, koľko by ste mali zjesť, aby ste neboli hladné. Rozhodne nemusíte zjesť všetko, čo máte na tanieri, ako nás to učili mamy. Z mäsových jedál si voľte chudé kuracie (poprípade morčacie) mäso a ryby, podávajte k nim ryžu, alebo zemiaky. A, samozrejme, veľké množstvo zeleniny. Zo syrov by pre vás mali byť povolené len nízkotučné, ako parmezán či mozzarela.

Aj príprava je dôležitá


Naučte sa pripravovať jedlá v pare - nielenže si zelenina udrží svoju farbu, ale aj dôležité vitamíny a minerálne látky. Počas leta by ste tiež mali objaviť čaro grilovania, keďže grilované mäso nevsiakne do seba zbytočný tuk, a tým pádom zabránite jeho vstupu do tela. Grilovať sa dnes dá aj v každej lepšej elektrickej rúre, takže nemusíte vlastniť záhradu, aby ste si ugrilovali nielen mäso, ale aj zeleninu.

Dezert a drink

Problémom počas jedenia stále zostáva, kedy sa vlastne máte napiť. Najlepšie je piť až po jedle, poprípade zapíjať jedlo malými dúškami. Správnou voľbou sú stolové neperlivé vody. Minerálky s bublinkami zbytočne vytvoria v žalúdku dojem plnosti, ktorý po chvíli zmizne a začnete hľadať čosi malé "na zahryznutie". Dezert v podobe keksíka či koláčika by ste mali zo svojho jedálneho lístka úplne vypustiť. Namiesto toho si dajte kúsok ovocia - jablko (ktoré podporí trávenie), banán (ktorý dodá energiu), alebo sezónne ovocie podľa chuti. Pre "sladkomilné" ženy sa odporúča kúsok červeného melóna, obsahujúceho dostatok prírodného sladu. A ak aj napriek všetkej vašej snahe musíte zhrešiť, tak si radšej vyberajte horkú čokoládu.

Tip od odborníkov: Obedy na každý deň


Pondelok:
Ugrilujte si zeleninu ako baklažán, cibuľka, kukurica, cukina, paprika. Podávajte s celozrnným pečivom.
Utorok:
Syr tofu poduste na olivovom oleji s nakrájanou cibuľkou, pórom, mrkvou, hráškom a inou zeleninou podľa chuti a podávajte s varenými zemiakmi a zeleninovou oblohou.
Streda
Morčacie prsia uvarte v pare a podávajte s čerstvým zeleninovým šalátom.
Štvrtok
Po uvarení zmiešajte bezvaječné cestoviny s paradajkami, paprikou, čiernymi olivami, syrom mozzarela a nakoniec posypte čerstvou bazalkou.
Piatok
Uvarenú ryžu zmiešajte s pórom poduseným na olivovom oleji a trochu pokoreňte.
Sobota
Polievka:
Na pare uvarenú brokolicu dajte do misky, pomaly primiešavajte nízkotučné mlieko, rozmixujte tak, aby bola polievka krémová. Chvíľu povarte a môžete podávať.


Hlavné jedlo:
V osolenej vode s trochou citrónovej šťavy uvarte špargľu. Vložte ju do zapekacej misy spolu s kuracími prsiami nakrájanými na prúžky. Trochu pokvapkajte olivovým olejom. Po upečení podávajte so cherry paradajkami a dressingom v podobe nízkotučného jogurtu.
Nedeľa
Rybiu filetu posolíte, okoreníte korením na ryby a uložíte do zapekacej misky, ktorú ste predtým potreli trochou olivového oleja. Pridajte k nej na kolieska nakrájané rajčiny, pokvapkajte citrónovou šťavou a posypte čerstvými bylinkami. Zapečte v rúre. Ako prílohu podávajte zemiaky, ktoré môžete zapiecť spolu s rybou.

Niekoľko dôležitých bodov na záver:


  • Nevynechávajte obedy - je to dôležitá súčasť vášho denného prísunu potravy a energie, vynechávaním obedov "rozbijete" svoje stravovacie biorytmy, a teda ani nemôžete čakať, že schudnete
  • Pokiaľ je to možné redukujte vo vašom jedálnom lístku červené mäso na minimum, prednosť dajte hydine a rybám
  • Naučte sa variť na pare - je to zdravé a jedlo si tak zachováva skoro všetky živiny
  • Ak chcete niečo vyprážať (čo by ste radšej ani nemali), tak použite výhradne panenský olivový olej
  • Ku každému jedlu, ku ktorému sa to hodí, si doprajte zeleninovú oblohu
  • Ako dresing používajte výhradne odtučnený jogurt

Ako dosiahnuť ideálne krivky: Raňajky (1)

22. června 2011 v 12:36 Chudnutie
Raňajkujete každé ráno? Alebo sa vyhovárate na nedostatok času a deň začínate hneď obedom? Nezabúdajte, že raňajky predstavujú najdôležitejšie jedlo dňa a my vám ponúkame príklady na výživné a zdravé ranné jedlo.
Odborníci na výživu sa jednoznačne zhodli: ak nevynechávate raňajky z denného jedálnička, dokážete schudnúť bez väčšej námahy a korigovanej stravy až tri kilogramy! Problémom však stále v našej spoločnosti zostáva, že ľudia, ak už aj raňajky majú, volia nezdravé ťažké jedlá, ktoré nedokážu naštartovať trávenie a nedodajú telu dostatočné množstvo energie a vitamínov pre bezproblémové fungovanie organizmu.

Do hrnčeka či pohára

Ráno určite nezabúdajte na poriadnu dávku nápojov pre odštartovanie pitného režimu, ktorý by ste mali dodržiavať najmä počas teplých dní veľmi svedomito. Ešte pred raňajkami vypite pohár čistej alebo neperlivej stolovej vody, čím žalúdok dostane signál, aby začal pracovať. Počas samotných raňajok si vyberajte nesladené stopercentné ovocné či zeleninové šťavy, napríklad osvedčenú klasiku vo forme pomarančového džúsu. Ideálny je aj hrnček mlieka alebo nesladený bylinkový čaj.

Čo s kávičkou?

Ak si nedokážete začiatok dňa predstaviť bez kávy, voľte si ľahšie bezkofeínové verzie čierneho moku alebo kávu s mliekom. Určite však nepite kávu na prázdny žalúdok, inak si, ľudovo povedané, koledujete o poriadne žalúdočné starosti, ktoré sa môžu prejaviť až o niekoľko rokov.

Do prázdneho žalúdka

Raňajky by mali byť v prvom rade pestré pozostávajúce z ľahšie stráviteľných potravín. Anglické raňajky síce krásne voňajú a vyzerajú, ale vaše telo zaťažia na niekoľko hodín. Cítite sa unavené a namiesto štartu do nového dňa, máte skôr chuť ísť si ľahnúť. Rovnako slaninka a fazuľka nie sú najlepšou voľbou pre začiatok pracovného dňa, keďže telo sa zbytočne vyčerpá trávením.
Radšej si preto vyberajte jednoduché suroviny, ako cereálie (najlepšie nesladené), müsli s ovocím. Ak máte radšej výdatnejšie jedlá, pokojne si pripravte sendvič s celozrnného pečiva, netučných syrov a diétnejšej šunky. K tomu čerstvú zeleninu a zdravé raňajky sú na svete. Vhodné sú aj jogurty, oriešky a dokonca aj kúsok kvalitnej čokolády, ktorý vám dodá energiu.

Tip od odborníkov: Raňajky na každý deň

Pondelok:
Nízkotučný jogurt, do ktorého pridajte nakrájaný banán, jedno kivi a müsli tyčinku. Zapíjajte čerstvou pomarančovou šťavou.
Utorok:
Celozrnný chlieb s plátkami syra, čerstvým listom šalátu a rajčinami. Na pitie si pripravte šálku nesladeného zeleného čaju.
Streda:
Bylinkový čaj osladený jednou lyžičkou medu, k nemu si nakrájajte jablká a pomaranče, k tomu si doprajte ovsené vločky a malú hrsť kešu orieškov.
Štvrtok:
Celozrnné pečivo s diétnou šunkou a jedným natvrdo uvareným vajíčkom. Pridajte zeleninu podľa vlastného výberu, napríklad uhorku, alebo zelenú papriku a tabličku kvalitnej čokolády. Vyskúšajte sójové mlieko, napríklad aj do kávy.
Piatok:
Do probiotického jogurtu pridajte za hrsť umytých hrozienok a vlašských orechov. Jedzte spolu s čerstvým ananásom a kivi, k väčšiemu zasýteniu môžete pridať v primeranom množstve aj celozrnné pečivo. Zapíjajte pomarančovým džúsom.
Sobota:
Uvarte ryžu, ktorú mierne oslaďte medom. Zamiešajte do nej sezónne ovocie, ako marhule, broskyne či jahody. Na pitie je najlepší bylinkový, napríklad mätový čaj.
Nedeľa:
Vyskúšajte makovku s rastlinným maslom a ovocím. Pitie podľa vlastnej chute.

Tip:


Začalo obdobie čerstvého ovocia a zeleniny, preto si vyberajte podľa vašich možností. Napríklad dva kúsky čerstvého červeného melóna krásne osviežia vaše telo a zabezpečia mu dostatočný prísun vody. V zime nezabúdajte na silu sušeného ovocia, ktoré obsahuje potrebné minerálne látky. Orechy sú aktuálne počas celého roka, ale obsahujú viac olejov a sú bohatým zdrojov energie, preto to s nimi veľmi nepreháňajte. Opäť pripomíname, aby ste sa vyhýbali silným ovocným a čiernym čajom s dehydrujúcim účinkom.

Upozornenie:

Raňajky sú pri získavaní ideálnych kriviek najdôležitejším jedlom. Musia byť najvýdatnejšie a pestré, ostatné jedlá počas dňa by už také výdatné byť nemali. Nezabúdajte však, že slovom "výdatnosť" nemáme na mysli ranné prejedenie sa!!! Aj tu treba byť striedmou! A ak máte v jedení cez deň drobno zhrešiť, urobte tak radšej teraz, ako na obed či večer.

21.6. 11

21. června 2011 v 18:00 daily news


Wohoooou bábikyyyy, už mám za týýým dnešný deň že total crazy vstávala som o 5, pekne raňajočky a valili sme na miesto činu mojich prijímačok...samozrejme, nech je sranda, chytili sme takú kolonu, že sme už boli vtom, že to proste nestihnem,ale chvalapánu(či bohužiaľ ) sa to pohlo a prišla som načas Jeeejdyny...keby viete koľko nás tam bolo a zas raz tie krásne štíhlunké baby..no revať sa mi chcelo pri pohľade na moje stehniská..ale o tom potom... Narvali nás do auly a gestapácky sa nám ,,prihovorili" resp. nakázali čo musíme a čo nemôžme! Rozdali prvé testy-45min..po odovdaní druhé test- dalších 45 min... dá sa povedať, že zvládla som Najšťastnejšia som bola, ked som vyšla a mamča ma čakala s vetou oznamovacou, že ideme na nákupy Konečne niuečo pre mňa.... Kokoos babyyy,ale my sme lietali po obchodoch dnes asiii 7 hodín ale zas aj sme nakúúpili Kúpila som si žirafkove tričko, žirafkové nohavičkyy, rifle, šatku.. no strašne krásen vecičky Boli sme ešte na obede, kedže som tak zvládla, čo bolo treba...zjedla som aj čo mi dali, takže dnes jedálniček trošku škaredý, ale váha drží!!! Potom nád vyzdvihol tatušo na mieste činu a presúvbaním sa z jednehé NC do ruhého sme narazili na cirkus, ktorý bol nedávno v Nitre a vyztešovala som sa zo žirafiek (kto by nevedel, som maniak na žirafy-lebo ja sama som žiarafa ) Takže sme zastavili tam a šla som sa vytešovať zo žirafiek znova po dalších nákupoch sme sa presunuli na dalšie a potom už domov A teraz tu sedíím, tešímsa z krásneho dňa, teším sa na krásny večer s mojou láskou a teším sa na vaše články ako sa vám darilo
JEDÁLNIČEK:
Raňajky:cereálna žemlička
Desiata:-
Obed:troška fazulkovej polievky,zeleninový šalát,zákusok
Olovrant:-
Večera:-

20.6. 11

20. června 2011 v 22:23 daily news


Baburence, dnes úplne v skratke Dník úplne skvelý hned od rána, ked som sa zobudila s úžasným pocitom prázdneho bruška a na váhe mi ukazovalo pod 55-čiže 54 aj kúúštik že juhuuuuuuuu Skoro som umrela od radosti Dovtedy som sa rozhodovala, či si dám na raňajky cereálie,alebo jogurtík,ale ked osm videla tú váhu, tak vyhral jogurt doobeda som skôr oddychovala,aj ked sa mám učiť, kedže zajtra mám ešte jedny prijímačky na VŠ... Už teraz viem, že tam sa nedostanem,takže idem na výlet a snád na nákupy Ale od 8 do 12 môžte držať palce, pre dobrý pocit Obedík bol úúžasný-ryžka so zeleninkou-na nezaplatenie, mňam k olovrantu kávička a nanuk-no nezabijem sa aa odvtedy nič Večer kráásny s mojim drahým aj dnes papučkový večer, kedže som si potrebovala oddýchnuť pred zajtrajškom taakže už sem len hodím jedálniček, obehnem vás a letím do hajan
JEDÁLNIČEK:
Raňajky:jogurt
Desiata:-
Obed:ryža so zeleninkou
Olovrant:nanuk (ku kávičke)
Večera:-

19.6. 11

19. června 2011 v 19:15 daily news
Zlatinká čavte no čo aký ste mali dnes dník? jaa celkom fajn.. ráno som sa zobudila s tým, že neviem aký je deň,ale našťastie ma mama dala do normálu a utekala som do kostola aj s mojim drahým prišla aj sestra z Nitry, tak sme mali taký pestrý celý deň chlapov sme poobede poslali spať, ked už je ten deň otcov, nech majú oddych a ma baby sme si dali kávičku keksíčky a debatili o všetko potrebnom-nepotrebnom no super poobedie uletel ten deň,ani neviem ako, čiže nič dôležité sa nestalo :-D teraz čakám drahého,ideme si spraviť pekný papučkový večer pri nejakom filmíku jaaaj teším sa a vy čo babule? držím palce do nového týždňa a veľa pevnej vôle!

Čučoriedky sú vraj chudnúcou bombou a zaručia vám štíhlu líniu

19. června 2011 v 11:46 Chudnutie
Skôr, než sa dostanete k samotnému článku o štiepení tukov z úst odobrníkov, zapamätajte si jedno: Čučoriedky sú dobré, pomáhajú nášmu srdiečku, a tiež nám umožňujú zbaviť sa toho kilečka navyše:-)



Látky obsiahnuté v čučoriedkach vyvolali v pokusoch s tkanivom myší rozpad tukových buniek. Na konferencii Experimental Biology 2011 vo Washingtone to v nedeľu pred členmi Americkej spoločnosti pre výživu (ASN), jednej zo šiestich vedeckých spoločností, ktoré sa každoročne stretávajú na tomto podujatí, oznámila doktorandka Shiwani Mogheová z Texas Woman's University v Dentone.
Vychádzala zo všeobecne známej skutočnosti, že konzumácia čučoriedok je zdraviu prospešná, najmä vo vzťahu k prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Osvedčili sa však v širokom rozpätí diagnóz, od metabolického syndrómu po choroby spojené so starnutím. V pozadí je podľa všetkého konkrétne účinok vysokého obsahu polyfenolov v tejto chutnej bobuľovine.
Položila si preto otázku: Nemohla by konzumácia čučoriedok pomôcť aj pri zmierňovaní jedného z najväčších zdravotníckych problémov súčasnosti - epidémie obezity? Zostavila pokus, ktorého cieľom bolo preveriť, či čučoriedkové polyfenoly zohrávajú určitú úlohu v tzv. diferenciácii adipocytov.


Ide o proces, ktorým pomerne nešpecializovaná bunka získa znaky adipocytu, čo je živočíšna bunka pojivového tkaniva, špecializovaná na tvorbu a ukladanie tuku. Ukázalo sa, že rastlinné polyfenoly účinne pôsobia proti adipogenéze, vývoju tukových buniek, a vyvolávajú lipolýzu, rozpad lipidov čiže tukov.

"Chcela som zistiť, či by použitie čučoriedkových polyfenolov mohlo potlačiť obezitu na molekulárnej úrovni," povedala Shiwani Mogheová. Pracovala s kultúrami myšieho tkaniva. Polyfenoly potláčali diferenciáciu adipocytov, pričom miera tohto účinku závisela od ich dávky. Obsah tuku v kontrolných tkanivách bol výrazne vyšší ako v tkanivách, ktoré dostali tri dávky čučoriedkových polyfenolov. Najvyššia dávka vyvolala pokles tuku o 73 percent, najnižšia o 27 percent.
"Stále musíme tieto dávky overiť na ľuďoch, aby sme si boli istí, že nemajú nijaké vedľajšie nepriaznivé účinky a zistili, či sú rovnako účinné. Táto oblasť výskumu sa aktuálne prudko rozvíja. Veľmi dôležité bude určenie najlepšej dávky pre človeka. Čučoriedky sľubujú, že pomôžu obmedziť tvorbu adipózneho tkaniva v tele," doplnila Mogheová.

Čo všetko čučoriedky obsahujú?

100 g čučoriedok (zrelých bobúľ) obsahuje:
  • energia 42,1 kcal
  • voda 84,8 g
  • bielkoviny 0,6 g
  • tuk 0,6 g
  • uhlohydráty 7,4 g
  • balastné látky 4,9 g
  • alkohol 0,0 g
  • mf. ung. FS 0,4 g
  • cholest. 0,0 mg
  • vitam. A 6,0 µg
  • karotén 0,0 mg
  • vit. E 1,9 mg
  • vit. B1 0,0 mg
  • vit. B2 0,0 mg
  • vit. B6 0,1 mg
  • kyseina listová 3,0 µg
  • vit. C 30,0 mg
  • dusík 1,0 mg
  • vápnik 73,0 mg
  • draslik 13,0 mg
  • horčík 2,0 mg
  • fosfor 13,0 mg
  • železo 0,7 mg
  • zinok 0,1 m

18.6. 11

18. června 2011 v 18:51 daily news


Taak dnes len v skratke a bez jedálničku, kedže je w-kend a vtedy sa hreší hlavne ked vám susedia donesú z krstenia zákusky-vaše obľúbené podotýkam!!! polku dňa som dospávala, potom som poupratovala byt a šla do záhrady šklbať ten zelený hrach, čo nie a nie prestať rásť medzitým ma ešte navštívil môj drahý, kedže sme si potrebovali nejaké veci vyjasniť aa zas raz makať. Tentokrát pripravovať čo to na zajtrajší obed a teraz sa pomaličky nachystám a pôjdem von, kedže včerajšie naplánované kolotoče padli, idem sa dnes to bude
Čo sa týka jedla.. nebudem sem písať, ale nie je to najhoršie ale rozhodla som sa, že cez w-endy nechcem byť kontorolovaná(len samá sebou)
tak pekný večer kočky

17.6. 11

18. června 2011 v 10:48 daily news


Babyy, včera som nepísala, tak píšem dnes za včerajšok Ale len v stručnosti Deň,ako každý iný.. doobeda práca poobede oddych no aa večer von s partiou kamoška mala narodky, tak sme tršku oslavovali, čo úpre ňu bohužial nedopadlo najlepšie čo už narobíte s takými ľudmi
Čo sa týka jedla nič moc.. podľahla som keksíkovým guličkám v čokoláde..takže supeeer Aaa varila som! robila som čerešňové perky,alebo taštičky,alebo ako to voláte boože to boli nervy...to cesto nie a ni erozvaľkaťť..katastrofa..ale nakoniec si všetci pochvaľovali,tak snád neklamali aj mne osobne to chutilo.. len tá polka chlebíka po obede už byť nemusela
Aaach,no nič baby..už sem len čapnem jedálniček a potom sa ozvem ešte večer

JEDÁLNIČEK:
Raňajky:dva syrové toasty so zeleninou
Desiata:keksíky
Obed:čeršňové perky,pol chlebíka
Olovrant:-
Večera:-

Dvojičky uzavreli anorektický pakt

17. června 2011 v 12:28 pro-ana
Na neuveriteľné príbehy je svet skutočne bohatý. Jedným z ďalších, ktorý na svojich stránkach priniesol denník Mail Online, je príbeh dvojičiek trpiacich anorexiou. Tieto dnes už ženy zároveň čelia ťažkým zdravotným problémom, čo je následok chorého životného štýlu. Na celom prípade je ešte omnoho zarážajúci fakt, že k anorexii sa navzájom "vyhecovali" po nevinnej poznámke svojho otca.



Celý kolotoč nepríjemných udalostí sa začal ešte v dobe, keď mali dievčatá jedenásť rokov. Vtedy si zo svojej detskej izby na poschodí rodinného domu vypočuli časť rozhovoru svojich rodičov. Tí boli na prízemí a v kuchyni otec zrovna s matkou žartoval o prechode dievčat do puberty. Hlava rodiny vtedy s úsmevom svojej manželke nadhodila, ako na dievčatách vidno, že sa z nich stávajú ženy tým, že naberajú na bokoch.
Inak celkom nevinná poznámka mala na túto rodinu fatálny dopad, ktorý jej ničí život už cez dvadsať rokov. Dievčatá sa totiž po vypočutí rozhovoru zaprisahali, že nepriberú ani gram. Uzavreli pakt, ktorým chceli svojim rodičom ukázať, že ich sa žiadne priberanie nikdy týkať nebude. "Rozhodli sme sa nejesť, aby nám nerástli boky. Chceli sme tak potrestať svojho otca a mamu za to, čo povedali. Vtedy sa nás to nesmierne dotklo" hovorí dnes už 33-ročná Katy.




Pakt naozaj sestry dodržali - vydaril sa im na sto percent, no jeho následkom je ťažká anorexia, hmotnostné hodnoty na hranici smrti, arytmia srdca oboch žien, vypadávanie vlasov a iné zdravotné problémy, s ktorými sa dvojičky dennodenne potýkajú.
Pozoruhodným je aj to, že obe sú vyštudovanými lekárkami a naplno si uvedomujú, na akej hrane sa pohybujú: "Sme s Katy na úrovni, kedy sme sa dostali do bodu úplnej mizérie. Prišli sme o svoj život, svoje zdravie, prácu, vlasy... jednoducho všetko... Je nám z toho totálne zle," hovorí druhá z dvojičiek Marie.
Napriek tomu, že sestry presne vedia, čo sa s nimi deje, hovoria, že nemajú síl s anorexiou bojovať. Tento ťažký psychický problém im každodenne bráni normálne sa najesť a všetko jedlo im okamžite mozog pred očami premieňa na neprijateľné vagóny kalórií, tukov a nechcenej obezity. Sestry teraz čaká ďalšie liečenie, ktoré by im malo pomôcť integrovať sa do bežného života, ale hlavne - naučiť sa opäť bez problémov a zbytočného strachu najesť.


16.6. 11

16. června 2011 v 18:07 daily news


Bambulky dnes celkom fajn dník, nie? Aj ste sledovali včerajšie zatmenie? Bolo to kráásne ja som boal s drahým na jednom takom ,,letisku" tam sme sedeli počúvali hudbu, ropzprávali sa.. no romatikaaa
A dnes...vcelku pracovný deň..doma som toho dosť porobila..vonku, v záhrade a tak..vyžrala som pol stromu višní,poobede zas čerešne došla som dovnútra celá skapatá tak som si oddýchla pri telke, potom som sa s mamčou o pol 5 naobedovala adoteraz som sa trošku opalovala a ešte ideme zavárať čerešne nechcete niekto? no aa večer snád s drahým takže taký klasický obyčajný dník
JEDÁLNIČEK:
Raňajky:čerešňový koláč
Desiata:višne
Obed:kôprová omáčka s knedlou
Olovrant:čerešne
Večera:-

Tipy ako byť ľahká a fit, vždy a všade!

16. června 2011 v 10:01 typy-triky
1. Využívajte schody vždy a všade, aj tam kde je výťah
2. Vždy, keď si spomeniete na svoju váhu stiahnite brucho (brušné svaly)
3. Zatancujte si pri svojom obľúbenom hite
4. Smejte sa, aj to vám pomáha spaľovať kalórie
5. Vždy po večernej sprche sa postavte pred zrkadlo nahá
6. Neseďte doma len tak, vymyslite si program
7. Ak sa vám nič nechce alebo máte za sebou ťažký deň aspoň si ponaťahujte všetky svoje končatiny
8. Hrajte sa so svojimi deťmi na schovávačku, naháňačku, choďte sa prejsť do prírody...
9. Milujte svojho partnera. Sex vás krásne uvoľní a spáli pár kalórii.

Ktoré aktivity spaľujú kalórie najviac?

16. června 2011 v 9:52 Chudnutie
Ak človek žije aktívne, nestihne riešiť, koľko čoho zjedol a vypil. Kalórie si telo berie samo podľa toho, koľko ich potrebuje. Celý deň byť v pohybe vyžaduje naozaj veľa energie. Nezáleží veľmi na tom, čo robíme. Akákoľvek aktivita znamená výdaj energie. Dôležité je nesedieť doma pred televízorom.

Obezita a jej faktory

Obezita trápi čím ďalej tým viac ľudí. Na Slovensku je ňou postihnutých 14 % populácie (17 % mužov, 16 % žien). Najčastejšie býva spojená so zvýšeným príjmom potravy na jednej strane a nedostatkom pohybu na strane druhej. Veľkú úlohu zohrávajú aj vrodené dispozície, hormonálne vplyvy, pravidelnosť stravovania, psychický stav a mnoho iných faktorov. Obezita je nielen estetickým nedostatkom, ale predovšetkým predstavuje vážny zdravotný problém.
Patrí medzi civilizačné choroby a počet postihnutých každým dňom stúpa. Súvisia s ňou aj ďalšie zdravotné problémy, napr. kardiovaskulárne choroby a zvýšené riziko infarktu, diabetes, ortopedické problémy a vyššia hrozba vzniku nádorových ochorení.

Pitný režim

Na obezitu má vplyv aj dlhodobý nedostatok tekutín. Nižší príjem tekutín spomaľuje metabolizmus a tak v organizme pôsobí aj na metabolizmus tukov. Bez dostatku vody nemôže naše telo normálne fungovať, dochádza k zhoršeniu funkcie obličiek, spomaleniu vyplavovania, metabolizácii škodlivých látok a k už spomínanému ukladaniu tukov.
V boji proti obezite (ale aj za normálnych okolností) sa odporúča dodržiavanie pravidelného pitného režimu. Každý deň by sme mali vypiť minimálne 2 litre tekutín. Tie môžeme telu dodať v rôznych podobách, či už sú to minerálne vody, ochutené nápoje, malinovky, čaje alebo ovocné šťavy. Ponuka nápojov je skutočne široká a záleží len na nás, čo si vyberieme. Nesmieme však zabúdať, že nielen jedlo, ale aj tekutiny obsahujú kalórie, preto ich príjem musíme rozumne skombinovať.
Prekvapivým zistením je, že množstvo kalórií a cukrov, ktoré obsahujú malinovky a ochutené nápoje, je rovnaké ako v ovocných džúsoch. Napríklad Coca-Cola nemá viac cukrov než pomarančový džús, dokonca obsahuje menej cukrov ako je v rovnakom množstve jablčného alebo hroznového džúsu. Ak počítame každú kalóriu, môžeme siahnuť po nápojoch so zníženým obsahom cukru, ktorých energetická hodnota je porovnateľná s vodou.
Nápoje všeobecne sú tvorené v priemere z 90 % vodou, ktorá potláča chuť do jedla, pomáha pri látkovej premene a ovplyvňuje fungovanie pečene i obličiek. Dostatočná hydratácia má priaznivý vplyv nielen na zdravie a psychiku, ale aj na fyzický vzhľad a krásu. Preto je vhodné mať pri sebe stále niečo dobré na pitie.
"Máme radosť z toho, že ľudia si pomaly zvykajú a nosia aj so sebou, napr. aj do mesta v taške, malú fľašku s nápojom, ktorý im chutí a tak si priebežne dopĺňajú potrebnú vodu v organizme. Dôležité je tekutinu dopĺňať v priebehu celého dňa a neodkladať to až na večer. Nikdy by sme nemali čakať iba na pocit smädu, ktorý je už vlastne signálom, že telo má vody nedostatok a začína byť dehydratované," hovorí primár MUDr. Miloš Bubán, internista a gastroenterológ.
Toho, čo nám chutí, podľa výsledkov najnovších prieskumov, vypijeme zvyčajne omnoho viac než čistej vody. A tak nie je problém to v rozumnej miere zahrnúť do svojho denného pitného režimu. Dobrý nápoj navyše často zaženie neodbytnú chuť na nejakú sladkosť.

Pohyb je nenahraditeľný

Neustále nutkanie niečo jesť však spoľahlivo zaženie rýchle každodenné tempo. Pokiaľ je človek celý deň v pohybe, nemyslí na jedlo častejšie, než je nevyhnutné. Celodenná aktivita tiež podporí dobrú náladu. Ak je človek celé večery doma a nemá čo robiť, často sa uchyľuje práve k jedlu. Aktívne trávenie voľného času, či už kurzom tancovania, pri športe, prechádzkou v prírode, výletom na bicykli alebo len upratovaním bytu, nás síce stojí nejakú tú energiu fyzickú, ale odmenou je energia psychická.
Radosť z pohybu, z času stráveného s priateľmi, v prírode, či z výsledku práce je nenahraditeľná. Zároveň sa k nej pridajú nejaké tie zhodené kilá a vydané kalórie. Jednoducho, oplatí sa vo chvíli, keď nás prepadne lenivosť, premôcť a pustiť do akejkoľvek činnosti. "Nikto sa neteší na drastické diéty, ktoré po ich ukončení vedú okrem schudnutia k opätovnému pribratiu pri známom jojo efekte. Prísne obmedzovanie jedál, ktoré máme radi, nás skôr rozladia ako potešia.
Nielen láska, ale aj pocit spokojnosti idú totiž cez žalúdok. A napokon stolovanie je nevyhnutná súčasť správneho spoločenského života. Oveľa viac ako na drastické dodržiavanie rôznych diét, sa treba sústrediť na pravidelnú životosprávu, správne zloženie jedla a hlavne na pravidelný pohyb, ktorý je taktiež zdrojom zdravia a krásy. Pri pravidelnom pohybe si môžeme jesť a piť to, čo nám chutí a čo nám aj prospieva. Len dodržiavanie známej rovnice, v ktorej nesmie chýbať výdaj energie pohybom, si môžeme zabezpečiť pocit zdravia, slobody a pekného dňa v práci i doma," dodáva primár MUDr. Miloš Bubán.

15.6. 11

15. června 2011 v 19:08 daily news


Bábikyyyyyyyyy včera som tak krásne zakončila večer Ako som vám písala,slúbila som teda drahému,že sa pôjdeme napapať..tak ale čakala som, že len niekde tu v meste a on mi spravil božskééé prekvapčo.. Vzal ma na jeden salaš..je to asi 15-20km od nás nie je to typický salaš ale to prostredie je také v prírode a tak a strašne pekne tam je,tak som bola celá unesená, lebo som tam veľmi dávno.Tak som si dala potom palacinky, lebo všetko boli také masité jedlá, to som nechcela a môj žalúdok potreboval dačo ľahké..a ony boli úúplne skvelé No dosť obkecov Dnes celkom fajn dníkCelý deň som sa babrala s čerešňami,ale nepapala som,dokonca som ododlala bakinmu koláču,ale myslím, že budem musieť okoštovať -dnes už nie,ale zajtra určite Poobede som bola v meste povybavovať si veci a potom za mnou prišiel aj môj drahý a kedže som zistila, že sú 4 hodiny a som dosť hladná,tak sme boli aj dne spolu papať.Dala som si zapekané cestovinky s brokolicou. Našťastie len malú porciu,lebo môj malinký žalúdok by viac nechcel Dnes večer má byť to zatmenie mesiaca tak snád bude romatika Pridávam jedálniček,len ani nevciem,kammám tie cestoviny napísať obedo-olovrat-večera o 5 letím papaaa
JEDÁLNIČEK:
Raňajky:jogurt s jahodami
Desiata:bebe dobré ráno
Obed:zapekané cestoviny
Olovrant:-
Večera:-

14.6. 11

14. června 2011 v 18:49 daily news


Báábiky, tak mám to za sebou dnešné prijímačky na UKF v NR dopadli vcelku OK síce testy ma zabili,ale kedže som sa na to neučila, celkom som spokojná či ma už zoberú, to neviem, bolo nás tam fakt veľa Potom sme s kamoškou ešte pobehali po obchodoch, oplisekali peniaze Kúpila osm si takú tirkysovú mikinu s bodkami- no straaašne chutná a neuveríííte,skúšala som si rifle a ja,čo si vždy skúšam veľkosť 38 a do 36 som sa fakt dobre dlho nevpratala, talk dnes som sa vpratala do 34!!!! Oooooooo,že nechápala som a druhé som si skúšala 36..mne normálne 38 boli veľkééé No som vytešená,ale aj tak som si ich nekúpila, lebo videla som už aj krajšie Čo sa týka váhy tak trošičku klesla,ale na 55 čissto to ešte nie je... Včerajšok som splnila,doplnila som tam aj jedálniček, dám aj dnes Ale porozprávam,ako dnes bolo Ráno som vstala už o pol 6, aj ked som nechcela, mama mi nachystala rožok so šunkou,takže raňajky som mala..už o štvrť na 7 sme šli do Nitry aj s mojou kamarátkou.Ked sme prišli do tej školy tak samé baby..všade baby.. chudé,pekné,vysoké...že aaaach všetci sme sa napchali do prednáškovej miestnosti, kde nám povysvetlovali čo a ako. Najprv sme mali test zo všeobecného prehľadu-ten ma v niektorých otázkach zaskočil,ale prežila som. Potom sme mali také niečo ako IQ test,ale bolo to hrozné.. to som fakt len tipovala,čo asi všetky čo sme sa bavili,fakt dosť odveci Kto dopísal,presunul sa na ústny pohovor. Fúú to bolo.. na jednej chodbe 160 ľudí-rozdelení do viacerých komisií... taká som bola rada, že som ráno dačo zjedla, lebo som skoro kvacla... Dovnútra sme šli po jednom, každého sa pýtali, čo uznali za vhodné, hlavne prečo si vybral tú školu. Všetky baby predomnou tam boli dlho- no dlho- cca 10 min, a ja? ja som vyšla za 2 minútky Ale s dobrým pocitom, asi som ich ohúrila, lebo pani dekanka bola so mnou spokojná takže uvidíme potom sme už s kamoškou leteli na nákupy... a po nákupoch sestre na byt.. tam som trošku papala..musela som,lebo tam bola aj mama s otcom a dobre vedeli,že som nič nezjedla..aa teraz som doma s dnešným dňom spokojná,idem s priateľom von a chceme ísť niekam na večerzu- vopred som ho však upozornila,že mám stiahnutý žalúdok a moc toho nezjem..tak uvidím idem pozrieť,ako sa darilo vám
JEDÁLNIČEK:
Raňajky:rohlík so šunkou
Desiata:-
Obed:-
Olovrant:malý obložený chlebík,kúsok pizze
Večera: dve palacinky

Dámy, slňme sa! Vitamín D pomáha pri chudnutí!

13. června 2011 v 12:52 Chudnutie
Vitamín D je jediný vitamín, ktorý si naše telo dokáže vytvoriť samo vďaka pôsobeniu slnečného žiarenia na našu pokožku. Tento poznatok, ktorý je nám všetkým dobre známy ale dopĺňa novinka - vďaka nemu dokáže náš organizmus spáliť a spracovať viac tukov.

Slastné jarné slnenie

Prvé teplé jarné slnečné lúče preto treba využiť. Príjemné slnenie a vyhrievanie sa na slniečku pomôže nielen nášmu telu prirodzene si vytvoriť dostatok vitamínu D, ale i našej duši. Slnenie je ideálnym relaxom po zime, ktoré navyše bojuje aj proti jarnej únave, depresiám a úzkosti... Navyše nás dobije veľkou dávkou energie a chuťou žiť...! Pokožka sa vďaka slnku prehreje, rozžiari, naberie "sladký" nádych, teplo cítime až kdesi pri kostiach...

Pomáha pri chudnutí

Vitamín D je v posledných rokoch pod bližším očkom rôznych vedeckých výskumov. Skúma sa hlavne jeho rozsiahly dopad na metabolizmus človeka a jeho zdravie. Tak sa zistilo, že dostatok vitamínu D pomáha pri chudnutí. V zime, keď ho máme väčšinou nedostatok, sa aj z tohto dôvodu chudne ťažšie. Preto ak je vaším cieľom, milé dámy, do leta čo-to z prebytočných kilogramov zhodiť, slňte sa čo možno najčastejšie.

Zaujímavosť

Výskum a rozbor krvných vzoriek mladých dievčat dokázal zaujímavý fakt - už v neskorom jesennom období po lete bolo v krvi tak málo vitamínu D, že to zďaleka nepokrývalo ani dennú dávku pre organizmus, nieto dávku potrebnú k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Z toho vyplýva, že si ho telo nevie odkladať do zásoby "na horšie, zimné časy".
V chladných mesiacoch sme teda odkázané len na umelé dodávanie tohto vitamínu do svojho tela vo forme kvapiek alebo tabletiek, ale priznajme si, ktorá z nás ho v zime užívala...? Náš organizmus preto trpí jeho nedostatkom. Vďaka teplým jarným lúčom je konečne čas to zmeniť.

Oddajme sa slniečku

Ako však bolo spomínané: najprirodzenejšie sa nám vitamín D vytvára v pokožke vplyvom slnečného žiarenia. Pokojne stačí "oddať" sa slnečným lúčom na dobu 20 - 30 minút denne na väčšiu časť povrchu tela. Všetko, čo oslabuje prienik UV lúčov (šaty, sklo, mrak, krémy a pod.) znižuje tvorbu vitamínu D v pokožke.

Trošku teórie alebo vitamín D v kocke

Vitamín D je skupinou látok rozpustných v tukoch. Tri hlavné formy (kalciferol - D1, ergokalciferol - D2 a cholekalciferol - D3) predstavujú provitamín, z ktorého v pečeni a obličkách postupne vzniká konečná aktívna forma - kalcitriol.
Z chemického hľadiska ide o niekoľko chemických látok. Najdôležitejší z nich je vitamín D3 (cholekalciferol), ktorý vzniká v koži pôsobením slnečného žiarenia. Až 80% dennej potreby by sme mali získavať týmto spôsobom, čo treba vďaka teplým slnečným lúčom využiť. Zvyšok sa môže doplniť stravou. Vitamín D obsahujú hlavne ryby (losos, tuniak, rybí tuk i treščia pečeň), maslo, mlieko, vajcia, ale i banány, cereálie, obilné klíčky... Tento vitamín pomáha pri metabolizme vápnika a fosforu. Má výrazné protirakovinové účinky na náš organizmus, zabraňuje autoimunitným a infekčným ochoreniam. Reguluje činnosť imunitného a nervového systému.
Odporúčané denné množstvo je 5 mikrogramov (200 IU). Nemožno nespomenúť, že pre tvorbu vitamínu D je potrebná kyselina pantoténová (vitamín B).

Vím jak chutná vzduch - 10.časť

13. června 2011 v 12:43 Knihy
Ve své nové třídě jsem se zase necítila moc dobře a zane­dlouho byla situace stejná jako ve Fredensborgu - neměli mě rádi a já je taky ne. Snažila jsem se na to tolik nemyslet a mís­to toho jsem se zase vrhla na jezdectví spolu s novou kamarád­kou Susanne. Strávily jsme spolu neuvěřitelně mnoho času u koní i doma.
Šikanování ve škole už přerostlo takovou mez, že jsem nebyla schopná přinutit se tam chodit. Snažila jsem se o tom promlu­vit s mámou, ale ona nepochopila, že tentokrát už opravdu dál nemůžu. Proto jsem se rozhodla, že se zabiju. Už jsem nechtě­la být mámě přítěží, a když jsem jednoho únorového večera pozorovala její unavený obličej, v mém rozhodnutí mě to je­nom utvrdilo. Ulevilo by se jí, vždycky jsem byla, jak říkali ostatní, problémové dítě. Dítě, které nikdy nebylo pořádně ve­selé a které často usínalo s pláčem. Teď tomu měl být konec. Druhý den jsem prohledala skříně, abych našla všechny práš­ky, co jsme doma měli.
Roztřásla jsem se po celém těle a cítila jsem tlak v krku. Bylo to půl hodiny poté, co jsem spolykala 23 tablet proti ne­volnosti na cestách. Koukala jsem z okna, konečně skončí ta školní muka.
Pak jsem zřejmě omdlela, protože potom si pamatuji až ob­ličej jednoho ze záchranářů. Můj bratr nečekaně zašel domů na oběd a našel mě na podlaze v obýváku.
Následujících pár dní si pamatuji jenom matně, ležela jsem na intenzivce a moc nezbývalo, abych "zaklepala bač-korama", jak by řekla moje sestra. Ležela jsem na dětském oddělení nemocnice v Hilleroedu. Když se mě ostatní děti ptaly, co mi je, odpovídala jsem, že mám něco se srdcem. Bylo mi trapné, že jsem přežila pokus o sebevraždu. Mohla jsem chodit do nemocniční školy, navštěvovala jsem ji dva měsíce.
Několikrát se mnou mluvil dětský psycholog, ale nikdy jsem neměla pocit, že bychom se dostali někam dál. Hrozně jsem se bála, že bych mohla říct něco, co by mámu mrzelo. Psycholog jí řekl, že by mi prospěla změna prostředí, a najed­nou se začalo mluvit o ostrově Fyn. Než jsem se nadálá, skon­čila jsem na venkovské samotě.
Zní to přímo idylicky, a možná by to i takové bylo, nebýt Jana. Jan byl muž středního věku, s kterým se máma spřátelila. Jelikož Jan po komplikovaném rozvodu také potřeboval na čerstvý vzduch, stěhoval se s námi. Původní dohoda zněla, že budou každý platit část nájmu a zůstanou pouze přáteli, ale zakrátko se Jan do mojí mámy bezhlavě zamiloval a najednou se to celé obrátilo úplně jiným směrem. Jan, který byl mani-odepresivní, upadal do hlubokých depresí a začal se chovat podivně. Otevíral všechny máminy dopisy, odposlouchával te­lefon, a když za mnou přišel na návštěvu můj nový kluk Son-ny, špehoval nás oknem, hlavně když jsme se milovali.
Denně jsem si na něj mámě stěžovala, a když už to bylo opravdu neúnosné, našla mu máma domek pět kilometrů od nás
Jeho duševní stav se však stěhováním nezlepšil a zane­dlouho ležel každý večer s dalekohledem před naším domem. Jednoho zimního večera, když se bavil tím, že nám ve tmě bušil na všechna okna, jsem toho měla už zrovna dost. Když máma přišla z práce, oznámila jsem jí, že se chci odstěhovat. Prostě jsem měla strach, co všechno by ho ještě mohlo na­padnout. Rozhodla jsem se, že půjdu někam jako au pair, protože to byla jediná možnost, jak se dostat pryč z domu. Z novin jsem se dozvěděla, že takhle mladé lidi, bylo mi pat­náct, berou jedině na Islandu. Samozřejmě, že bych se vyda­la mnohem radši do Ameriky, ale tam se mohlo až od šest­nácti.
Můj pobyt na Islandu byla dost krátká a smutná záležitost. Ro­dina, do které jsem se dostala, ode mě očekávala něco jiného a stejně tak já od nich. Doufala jsem, že mě budou brát jako člena rodiny, místo toho jsem večeřela sama v kuchyni. Děti mi nerozuměly ani slovo a já jim taky ne. Vlastně jsem na děti nikdy moc nebyla, ale vzhledem k tomu, že to byla jediná možnost, jak se dostat z domu, chtěla jsem to zkusit. Po šesti týdnech jsme toho ale měli všichni už dost a naše cesty se mu­sely rozejít.

Nebyla jsem na sebe nijak hrdá, když jsem přistála na letišti v Kastrupu a objímala se s matkou deset měsíců před plánovaným návratem. Ale byla jsem ráda, zeji zase vidím. Co mi naopak všechnu radost kazilo, byl Janův nový koní­ček. Každý večer mi kradl mého milovaného psa a pouštěl ho k nám domů zas až ráno. Byla jsem z toho velice nešťast­ná, ale nemohla jsem Sašu zavírat vevnitř. Později jsem pře­mýšlela, proč jsem prostě nešla na zahradu s ní, když jsem ji pouštěla vy věnčit, ale pravda byla taková, že jsem se ho
bála. Asi bych mohla poprosit mámu, aby šla se mnou, ale bála jsem se i kvůli ní. Jeho soused za námi několikrát při­šel s historkami o tom, jak Jan pobíhá po půlnoci sem a tam po zahradě, ale nemohli jsme mu v tom nijak zabránit. Po­licie nemůže zasáhnout, dokud nedojde k fyzickému napa­dení.
Už jsem to doma nemohla vydržet, unavovalo mě žít neustá­le ve strachu. V hloubi duše jsem byla také naštvaná na mámu, že nás znovu dostala do nemožné situace. Strašně mě popou­zelo, že měla pro Janovy duševní stavy vždycky velké pocho­pení, zvláště když to bylo na úkor mě. Občas jsme se hrozně pohádaly, vždycky to však skončilo tím, že jsem měla špatné svědomí kvůli tomu, že jsem ji urazila. Máma se nikdy netaji­la tím, že měla hrozné dětství, a já i moji sourozenci jsme ji proto nechtěli trápit. Vytrpěla si toho už dost, a když jsem jí občas odmlouvala, neskrývala, jak moc ji to zraňuje. Často jsem si svoje názory nechala radši pro sebe, protože jsem ne­chtěl a, aby byla smutná.
Jespera jsem potkala jednoho srpnového večera na diskotéce Chess ve Svendborgu. Přemluvila jsem svoji kamarádku, aby šla se mnou. Všimla jsem si ho, hned jak vešel do dveří, v le-viskách a přiléhavém tričku mu to moc slušelo. Když mě poz­ději večer vyzval k tanci, točila se mi štěstím hlava. Panečku, zamiloval se do mě takový fešák, hlasitě jsem se smála jeho vtipům a on mi říkal, jak jsem krásná. Pár měsíců předtím jsem získala titul Miss Dánsko, což jeho zájem o mě určitě nezmen­šovalo. Samozřejmě že jsme skončili u něj doma v posteli a já byla šťastná. Začali jsme spolu chodit.

13.6. 11

13. června 2011 v 12:16 daily news


Celé zle!!! Zlyhala som! úplne som zlyhala!!! Samé múdre reči o tom ako ,,treba jesť častejšie a menej" no u mňa to dopadlo ,,častejšie a viacej a viacej a ..." Katastrofa! Včera som sa postavila na váhu a ukazovala 56! človek by povedal, že pred prijímačkami budem mať stres a budem jesť menej...ale práve naopak-stres nemám a žeriem,ako by som mesiac jedlo nevidela (čo by mi zjavne prospelo). Ešte horšie,ked mám dostať krámy,ktoré mi už 4 dni meškajú a neviem prečo-tak vtedy žeriem už fakt nenormálne sladké, slané, jedno cez druhé... a potom to tak vyzerá!!!!!!!! Ach,strašne som an seba naštvaná!!!!! Dnes som sa zatla a na raňajky som mala iba jogurt s jahodami. Potom som utekala do mesta, boli sme zaniesť tablo do školy,čiže som sa fajn nabehala-aj 5 krát viac som mohla! No aa na obed si dám len ryžu so zeleninou (ktorá mi tiež pomáhala na váhe ked som ju jedla..samozrejme nejedla somju posledné 2 týždne ) Celá ja! všetko pokašlem! No a do večera bud nič,alebo naozaj len dačo malé,nevinné. Vhrešte ma prosím vás,lebo ja sa sama fakt nedokopem! Už som dnes chcela ísť do fitka,ale vyzerá to tak, že budeme mať návštevu-čiže nič. Korčule s drahým dohadujeme už mesiac-nič. Zajtra prijímačky,zas budem len celý deň kvasiť... Aaaach babyyy Ale w-end som mala vcelku pekný s priateľom je už všetko Ok,všetko sme si vyrozrpávali a zas je to také skvelé ako predtým Z toho vyplýva, že väčšinu času som stráviula s ním cez w-endy chodím máličko na net,čiže som vás obehla len tk ledabolo,ale snažila som sa idem teda dobehnúť zameškané, dúfam, že sa vám darilo

JEDÁLNIČEK:
Raňajky:jogurt s jahodami
Desiata:-
Obed:ryža so zeleninou
Olovrant:kúsok ovocnej štrúdle
Večera:-

12.6. 11

12. června 2011 v 18:23 daily news
Babulkyyy,zajtra sa ohlásim w-end fakt napraskaný,takže málo času sem behať,ale snažila som sa vás obehnúť zajtra všetko nové dám vedieť

Created by MyFitnessPal - Free Weight Loss Tools